Gönderen Konu: Sonbaharda sağlıklı beslenin, Yenilenin...  (Okunma sayısı 1582 defa)

0 Üye ve 1 Ziyaretçi konuyu incelemekte.

Çevrimdışı Rovalin

: 20 Ağustos 2019, 00:16:19
Sıcak yaz aylarından sonra fiziksel aktivitenin azaldığı sonbaharda metabolizmamız yavaşlamaya başlıyor. Sonbaharda bağışıklık sisteminin daha çok güçlendirilmesi gerektiğine dikkat çeken uzmanlar sonbaharda vücudu sağlam tutmak ve mevsim hastalıklarından korunmak için beslenme düzenini tekrar gözden geçirmek gerektiğini vurguluyorlar.

Metabolizma hızını korumak ve sağlıklı bir mevsim  geçişi yapmak isteyenler mevsim sebzelerine ve meyvelerine sofralarında daha fazla yer vermeliler.

Mevsime uygun taze meyve ve sebzelerle beslenmek, metabolizmayı güçlü kılıyor.

Havaların soğuması iştah metabolizmasına etki yaparak yemek yeme isteğini artırıyor. Bu durumda yolumuz mutfaktan daha çok geçiyor ve abur cubur dediğimiz gıdalara ynelme artıyor. Sonuç olarak kilo almak kaçınılmaz oluyor.


Sonbahar Sağlıklı Yenileme Zamanı

Mevsimler değişirken genellikle kendimizi yorgun, halsiz ve isteksiz hissediyoruz. Sonbahar mevsimi ile birlikte, güneşin etkisinin yavaş yavaş azalması, ısının düşmesi de psikolojimizi ve vücudumuzu oldukça etkiliyor.

Özellikle her besin grubundan gün içinde vücudumuza uygun miktarlarda almak bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı oluyor ve mevsim hastalıklarından koruyor.


Sonbahar Yorgunluğunun Olumsuzluklarını Yok Edecek Beslenme Önerileri.

Her sabah uyandıktan sonra 1 saat içinde kahvaltıyı yapmış olmak gerekiyor. Kahvaltıda yumurta, peynir, mevsim yeşillikleri, tam buğday veya çavdar ekmeği ana besinler olamlı.

Kahvaltıdan 2-3  saat sonra ara öğün alternatifi olarak taze sütle yapılmış kahve içmek sonbaharın tadını öıkarmaya yardımcı oluyor.

Sonbahar sebzelerinden karnıbahar, bamya, barbunya,ıspanak, kereviz,semizotu, lahana gibi sebzelere sofranızda yer verin. Mevsime uygun taze sebzelerle beslenmek metabolizmayı güçlü kılıyor.

Öğle yemeğinde seeze yiyecekseniz yanında mutlaka protein grubu yoğurtveya ayran tüketmeye özen gösterin. Süt grubu besinlerin içeriğindeki protein ve yağ uzun süre tok kalmanıza  yardımcı olacak

Öğlen yemeğinde sebze yerseniz akşam yemeğinde et grubuna yönelmenizde fayda var.

Zeytinyağlı salata ve tam buğday ekmeği ile birlikte kendinize sağlıklı bir öğün oluşturabilirsiniz.

Meyve alternatifi olarak başrolleri; armut, ayva, elam, incir, kivi, mandalina, nar ve portakal alsın. Mevsim meyvelerini porsiyopnlarına uygun tüketmek günlük almanız gereken  besin elementeri ihityacınızı karşılamanız için en sağlıklı yol.

Gün içinde 2,5 litfe su için. Su her mevsimde tüketilmesi gereken en temel gıda.

Spor yapmak metabolizmayı hızlandırıyor. Mevsim geçişlerine adapte olmaya çalışan vücudunuza dost oluyor.

Hergün yarım saatlik orta tempolu yürüyüşler bedeninize yapacağınız en büyük iyilik olacaklardır.





Çevrimdışı Rovalin

Yanıtla #1 : 25 Kasım 2019, 08:52:07